Ini adalah lanjutan dari senam ibu hamil 1 dan senam ibu hamil 2

C. Senam Ringan Semasa Hamil

1. Mecegah Kram

a. Posisi Bersila.
Duduk bersila ( jauhkan jarak lutut ) di tempat tidur, luruskan punggung lalau tekan ke bawah perlahan-lahan, mulailah sejak hamil 3 bulan. Sekali sehari selama 5-30 meni, ini bertujuan untuk melatih perut dan persendian, serta mecegah kekejangan di masa hamil tua akibat membesarnya rahim.
b. Melatih Tungkai.
Posisi badan duduk tegak diatas kursi, tumpangkan paha diatas paha lainnya, gerakkan tungkai kaki ke atas dan ke bawah membentuk lingkaran.

2. Latihan Mencegah Sungsang

a. Duduk di atas tempat tidur
b. Merangkak dengan kedua bahu dan tangan tegak lurus di bawah bahu dan kedua lutut tegak lurus di bawah panggul.
c. tampa merubah posisi panggul, siku dibengkokkan sampai dada menyentuh kasur.
d. Muka diletakkan di kasur menoleh kanan / kiri ( seperti waktu sujud )
e. lalukan selama 1-10 menit.

Ok dech akhirnya selesai juga artikel ini, semoga artikel senam kehamilan ini bermanfaat bagi anda semua, mungkin nantinya artikel ini akan saya update bila ada tambahan dari sumber-sumber lain.
Sangat dianjurkan dan disarankan bagi anda untuk menghubungi tenaga medis ataupun bidan setempat untuk memperoleh penjelasan yang rinci tentang senam ibu hamil ini.

Salam sukses untuk anda semua, jabat erat.

Sumber dan inspirasi artikel ini
1. ” Memahami Reproduksi Wanita ” oleh Ida Bagus Gede Manuaba.
2. Poltekes Semarang Prodi Kebidanan Magelang