Tuesday , 21 May 2013
Info Terbaru
You are here: Home » Persalinan » 14 Langkah Senam Nifas Pasca Persalinan
peluang usaha

14 Langkah Senam Nifas Pasca Persalinan

Anda pasti telah baca apa itu masa nifas, nah bagi anda yang belum baca, baca dulu yahhh. Dalam artikel sebelumnya saya telah memuat tentang senam menjelang persalinan, Nach kali ini saya akan memberikan cara-cara senam setelah pasca persalinan, yaitu senam nifas.  Fungsi dari senam nifas adalah mempercepat proses pemulihan alat-alat reproduksi. Mengembalikan kondisi fisik ibu yang baru melahirkan

Berikut adalah 14 langkah senam nifas pasca persalinan :
1. Berbaringlah terlentang, tubuh dan kaki lurus. Lakukan kontraksi pada otot perut dan tekankan punggung bagian bawah anda ke lantai. Bertahanlah pada posisi ini, lalu rileks. Ulangi 5 kali yach

2. Berbaringlah terlentang, kedua tungkai ditekuk, kedua tangan diatas perut, tarik nafas dengan mulut mencucu, kencangkan otot perut dan dubur kembali lemas. Ulangi 8 kali.

3. Berbaringlah terlentang, kedua lengan di samping badan, silangkan tungkai kanan ke atas tungkai kiri, tarik nafas kemudian keluarkan melalui celah bibir. Kempiskan perut dan kerutkan dubur, lemaskan kembali, ulangi 8 kali kemudian danti tungkai kiri sebanyak 8 kali.

4. Berbaringlah terlentang , kedua lengan disamping badanm putar kedua kaki kiri 4 kali, kekanan 4 kali, dorong kaki kanan dan kiri ke depan dan gerakkan ke belakang, ulangi 8 kali.

5. Berbaringlah terlentang, silangkan kedua tangan pada dada anda. Angkatlah bagian atas tubuh ke posisi duduk. Bila anda merasa fit, letakkan tangan dibelakang kepala dan angkat tubuh ke posisi duduk.

6. Berbaringlah di lantai, angkat lutut anda dan kedua telapak kaki lantai. Angkatlah bagian tubuh dari pundak dan lakukan kontraksi pada otot pantat.

7. Berbaringlah di lantai, ke dua lengan dibentangkan, lalu angkatlah kedua lengan anda hingga bersentuhan satu sama yang lain, perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.

8. Berbaringlah terlentang, lipatkan salah satu kaki anda dan angkatlah lutut setinggi mungkin, hingga telapak kaki menyentuh pangkal paha.

9. Berbaringlah terlentang, angkat kepala anda dan usahakan agar dagu menyentuh dada. Tubuh dan kaki tetap pada tempatnya.

10. Berbaringlah terlentang, kedua tangan disisi tubuh. Angkatlah salah satu kaki anda dengan tetap lurus hingga mencapai 90 derajat. Ulangi dengan kaki yang lain. Bila anda merasa lebih kuat, cobalah dengan bersamaan.

11. Berbaringlah terlentang kedua tungkai ditekuk, letakkan kedua lengan di samping badan, tarik lutut kiri kedada pelan-
pelan, luruskan tungkai dan kaki kiri, tekuk kaki kiri ke belakang kea rah punggung, turunkan perlahan kembali pada posisi awal, ulangi 4 kali, ganti dengan tungkai kanan, ulangi kembali 4 kali.

12. Berlututlah, kedua lutut terpisah, letakkan dada dilantai sedekat mungkin kepada kedua lutut. Jagalah agar tubuh tetap diam dan kaki sedikit terpisah.

13. Pada posisi duduk, kepala menunduk dan relaks, putar kepala kekiri 4 kali kemudian kepala ke kanan 4 kali.

14. Pada posisi duduk, kedua tangan saling memegang pergelangan tangan, angkat setinggi bahu, geserkan tangan kesiku sekuat-kuatnya, kemudian geser ke posisi awal pelan-pelan, ulangi 8kali.

Itulah 14 senam nifas, bagi anda yang habis melahirkan silahkan mencoba, kalau anda ragu-ragu konsultasikan dengan tenaga medis setempat / bidan masalah senam di masa nifas .

Jabat erat selalu

About Siti Nur Wahyuni

>>>> Saya adalah seorang pengabdi masyarakat di bidang kesehatan, di Puskesmas Candimulyo dan di daerah Purworejo saya mengabdi, mengerti teknologi adalah keharusan bagi saya di sini saya mencoba share apa saya dapat di bangku sekolah dan semoga bermanfaat bagi teman teman sesama bidan khususnya, dan teman teman dunia maya pada umumnya >>>>

24 comments

  1. wah istriku udah lama lewat masa nifasnya…tapi informasi yang sangat berguna terutama bagi ibu-ibu…

  2. weewwww….
    salah masuk….
    bukan buat konsumsi gw….
    hhahahhahah
    .-= willy´s last blog ..Six Truths of Life =-.

  3. Bu bidan,, kira kira berapa jam tuch senamnya…?
    .-= Kak dony´s last blog ..5 Tips Agar Wanita Lebih Dihargai Pria =-.

    • senam diatas memang tergantung dari kondisi seorang ibu kak,
      kalau kondisi normal senam diatas tidak kurang dari 30 menit

      tapi juga ada yang pernah senam dengan waktu hampir 1jam (kondisi kurang fit)

  4. Ayo.. ayoo…

    di coba yah ibu2….

    ikutin anjurannya…

    hehee

  5. link back sudah terpasang,, makasih ya mbak,, mudah2 pertemenan ngeblognya trus terjaga.
    .-= a’ak budi´s last blog ..serial number photoshop cs4 =-.

  6. Salam silaturahim dari Lereng Muria :D

    Mohon bantuannya untuk memblokir sebuah blog pengundang kontroversi Mbak. Dan Matur Nuwun sebelumnya.
    .-= cah ndeso´s last blog ..Kemunculan Blog Maksiat =-.

  7. wow, mantap nih Bu Bidan tipsnya. saya ijin copy untuk di simpan, bukan untuk di publish lho. tapi untuk bacaan isteri di rumah.

    salam.
    .-= badruz´s last blog ..Lomba Menulis Bertema Ibu =-.

  8. waahhh…. lumayan untuk istri,

    makasih yah Bu…
    .-= Amink´s last blog ..Sedikit Rahasia Di Toilet Pria =-.

  9. Link Bidan Desa sudak ditambahkan ke Blog Muria.Silahkan dicek ulang dan matur suwun :D
    .-= cah ndeso´s last blog ..Angka yang Tidak Pecah =-.

  10. Bu gimana kalau dibikin buku ajach

    :recsel

  11. Biar cepat pulih ayo ibu-ibu lagi nifas ..praktekkan senam ini…!!!!!!!!!
    Salam Hangat
    .-= agoesman´s last blog ..KETAKUTAN =-.

  12. wach penting ini buat calon ibu2 yg hamil maupun yg udah melahirkan :)
    Nice tips :)
    .-= MasEDI Belajar Ngeblog´s last blog ..Join PayPal WishList Promo and Win $100 upto $17,000 USD =-.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cara Cepat Hamil